[...] w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku z tym ćwiczenia jak MC czy przysiady ze sztangą na barkach odpadają. Ćwiczę w bardzo małym mieszkaniu w bloku. Dodatkowo nie mogę wyciskać sztangi na płaskiej, ponieważ doskwiera [...]
[...] żebra i zapadniętą klatkę. Chciałbym się zwrócić do was o pomoc w doborze jakiś ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu. Jakiś czas temu byłem u lekarza i polecił mi ćwiczenia przy użyciu ekspandera, co o tym sądzicie ? Widziałem na tym forum podobne tematy ale proszę o wyrozumiałość ;) [...]
[...] Znalazłem pewien trening na masę i zmodyfikowałem go trochę tak, żeby mi pasował :) Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polegał na podstawowych elementach wyciskania sztangi na ławeczce 3 serie po 10 35kg ( zamierzam za niedługo trochę dorzucić :) bo staje się to zbyt łatwe) i standardowe ćwiczenia z hantlami na bicka oraz rozpiętki. Ćwicząc co 2 dni dzień regeneracji i "siłka" ćwiczę w domu ponieważ nie mam zbyt blisko do profesjonalnej siłowni. Od [...]
oto moje zdjęcie sadła witam proszę bardzo o pomoc ponieważ chciałem zacząć wszystko od początku i nie wiem co robić redukować rzeźbić czy masować jakie cwiczenia wykonywać aby pozbyć się sadła z pleców i brzucha Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :188 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :około rok (rok stracony) Uprawiane [...]
[...] jest największa spośród tych które widziałam na necie, więc chyba interwencja chirurga nie byłaby wskazana. mężczyznom z podobnym problemem radzi się nabrac masy i ćwiczyć brzuszki. a co może zdziałac kobieta? czy jakies ćwiczenia mogłyby zakryć wadę? czy aerobiczna szóstka weidera to dobry pomysł? jest szansa by coś pomogło? prosze o rady...
[...] Chciałbym się głównie skupić na obwodzie ramion i na barkach, nogi mam chude jak patyki..:P Dopiero niedawno zacząłem je systematycznie trenować. W związku z tym dobrałem ćwiczenia do planu może trochę niestandardowo... Plan: Push 1 1) Przysiad 4 x 8-12p. 2) Wyciskanie płasko 4 x 8-12p. 3) Military press / Push press (?) 4 8-12p. 4) Wycisk [...]
[...] Barki, Kapturki, Basen Pt. Nogi, Bieganie Do tego wszystkiego robię 6wejdera już jestem na 25tym dniu co do suplementacji to wydaje mi się że jeszcze nie jest mi potrzebna ćwiczenia wykonuje na masę czyli powoli opuszczam robię mniej powtórzeń lecz dużym ciężarem i przerwa między seriami około 2 min Mam około 5-6posiłków dziennie bogate w [...]
CZESC! wiek 17 lat staz 1,5 roku Cel: sila masa dieta: 6g wegli, 2,5 bialka, 1g tluszczy bedzie to trening wykonywany na cyklu: 50mety axio labs (10 mg),bialko ostrowia 3,6 kg, filomag b6, witaminy, hepatil, clomid, <--4 tyg, po mecie 300g kreatyny vitala (pierwszy cykl saa) cwiczenia, powtorzenia...itd ulozylem wg wyczucia, tylko czy wszystko [...]
[...] DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy BIC/TRIC-> jeśli trzeba ćwiczenia podstawowe - uginania i prostowania PUSH PRESS 3 S PRZYSIADY 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 s Wyciskanie sztangi 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s UGINANIE [...]
Chciałbym bardzo podziękować Wszystkim, którzy dotarli na zlot i na drugą część zlotu Myślę,że było to ( dla mnie osobiście) niesamowite spotkanie , wielu róznych sposobów ćwiczenia sztuk i sportów walki... Największe odkrycie. ( dla mnie ).... bjj i Cynik...rewelacja..... Robert i jego wizja karate....i..... Aneta, dziewczyna , która zrobiła na [...]
Witam Panowie , zwracam się z prośbą o porade osob ,ktorzy sa wstanie pomóc mi w poradzie. Oto krotka historia, w sierpniu zaczełem bić dece + test + 100 metki, średnio 2-3 razy w tygodniu po 1ml do listopada, potem miałem przerwe do początku stycznia , wtedy ku posłuchaniu się opini znajomej osoby wbiłem z 20 strzałow trenbolonu z deserta i propa [...]
[...] do 35 kg i jadę 15 razy 10 razy i 5 razy lecz zawsze w tej ostatniej fazie podnoszę tyle na ile mam jeszcze sił czasami dochodzę nawet do 20 powtórzeń.Oczywiście powyższe ćwiczenia przeplatam z innymi a konkretnie ja liczę to w seriach. 1 seria: -Sztanga 25kg(25 razy) -gryf 18kg,kotry podnoszę na biceps(20 razy) -brzuszki 10kg(20 razy) 2 [...]
[...] trzymana podchwytem) Ilość powtórzeń które będa najefektywniejsze? Czy robić 12/10/8/8 z progresją czy może póki co odpuścić ją sobie? albo wszystkie ćwiczenia po max? a może jeszcze inaczej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6tygodni trening [...]
[...] się tylko do dwóch lekcji wf`u w środku tygodnia.. i to tyle. Niedawno zaopatrzyłem się w prywatną maszynę do ćwiczeń - Kettler Fitmaster 300. Można na niej wykonywać ćwiczenia typu: - leg extension - leg curl - bench press - butterfly - pull over - triceps pushdown - upright down - front lift - biceps curl - hammer biceps curl - bent over [...]
Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]
Witam wszystkich jestem ''nowy'' poniewaz pzregladam forum od ok 2 lat:)...aaale jakos nic nie zdazylem napisac.Mniejsza o to a wiec do rzeczy.Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie.Oswoilem sie z tym calym zelastwem popracowalem nad technika ect. a wiec pora na cos powaznego.Diete mam juz ulozona, mam do dyspozycji lawke regulowana 3 pozycje, [...]
[...] pewnie w pon., czw., pt. Na siłownię chodzę we wtorki, czwartki, oraz w soboty. Czytałem, że najlepsze jest polączenie treningu szybkościowego, uwzględniając, że początkowe ćwiczenia to 50% na szybkość, a potem po 25% na przyspieszenie i kondycję. Teraz nie wiem czy mogę to wszystko połączyć, tak aby nie przeciżyć organizmu. Zapomniałem dodać, [...]
Po zlocie....
